کد خبر: ۱۱۲۰۷
تاریخ انتشار: ۱۵:۰۹ - ۱۱ تير ۱۳۹۶ - 02 July 2017
ساعت ها در باشگاه بدنسازی هستید و هیچ نتیجه ای در بدن خودتان نمی بینید؟ شاید نکات مهم تکنیکی را رعایت نمیکنید!

وزنه‌ای با سنگینی مناسب انتخاب کنید.
    ابتدا وزنی را انتخاب کنید که بتوانید ۱۲ تا ۱۵ بار پشت سر هم آن را بلند کنید. برای اکثر مردم، یک ست ۱۲ تایی با وزنه‌ی مناسب، می‌تواند قدرت لازم و بازدهی کافی در مقایسه با سه ست ۱۲ تایی را داشته باشد. هرچقدر قدرتتان افزایش می‌یابد، به همان میزان می‌توانید وزن وزنه‌ها را نیز افزایش دهید.
    صحیح وزنه بزنید.
    طرز استفاده صحیح از وزنه‌ها را برای هر تمرین یاد بگیرید. هرچه صحیح‌تر وزنه بزنید، نتیجه بهتری نیز می‌گیرید – و لازم به گفتن نیست که تکنیک اشتباه، باعث آسیب به شما می‌شود. اگر نمی‌توانید وزنه را صحیح استفاده کنید، بهتر است وزنه‌ی سبک‌تری را انتخاب کنید یا تعداد تکرار‌ها را کم کنید.
    تنفس صحیح.
    ممکن است زمانی که وزنه‌ای را بلند می‌کنید، نفستان را حبس کنید. این کار را نکنید. حبس کردن نفستان باعث می‌شود فشار خونتان به شدت افزایش یابد. در عوض، بهتر است زمانی که می‌خواهید وزنه را بلند کنید نفستان را بیرون بدهید.
    تعادل را حفظ کنید.
    بر روی همه‌ی عضله‌های اصلیتان کار کنید. عضلات شکم، پا، سینه، پشت، سرشانه و بازو‌ها. باید عضلاتتان را به صورت متعادل تقویت کنید، یعنی اگر برای جلوبازو وزنه می‌زنید، بر روی پشت بازویتان نیز کار کنید تا تمام عضلاتتان با همدیگر تقویت شود.
    استراحت کنید.
    در دو جلسه‌ی پشت سر هم، بر روی یک عضله تمرکز نکنید. می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا هر گروه از عضله‌هایتان را یک یا دو روز در هفته تمرین دهید. ولی هیچ‌گاه دو جلسه پشت سر هم بر روی یک گروه عضله تمرکز نکنید و اجازه دهید عضله‌هایتان استراحت کنند.

نبایدها در بدنسازی

    گرم نکردن.
    عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.
    عجله نکنید.
    وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.
    زیاده روی نکنید.
    به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.
    با درد، تمرین نکنید.
    اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.
    کفشتان را فراموش نکنید.
    کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

بسیار خب دوستان، به خاطر داشته باشید هرچه صحیح‌تر تکنیک‌ها را انجام دهید، تأثیر بیشتر و بهتری خواهید دید. شما هم تجربیات خودتان را درباره‌ی روش‌هایتان برای اجرای صحیح تکنیک‌ها با ما در میان بگذارید.

منبع: الامتو

منبع: آلامتو
ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد