کد خبر: ۴۶۵۸
تاریخ انتشار: ۰۸:۲۳ - ۱۱ شهريور ۱۳۹۴ - 02 September 2015
ما در این مطلب از سوزاندن چربی های اضافی تا تبدیل شکم شما به شکمی شش تکه با شما همراه خواهیم بود و کلی نکات و آموزش را به شما خواهیم آموخت . با ما همراه باشید...

پایگاه اطلاع رسانی آتیسام :
مسئله ی چربی سوزی یکی از دغدغه های ورزشکاران می باشد. بسیاری از افراد به صورت سنتی اقدام به کاهش چربی ها می کنند و فقط با کم کردن کالری در رژیم غذایی خود چربی های خود را می سوزانند ایما این مسئله به بدن فرد آسیب بسیاری می رساند.
این مطلب شما را خوش تیپ می کند...
     10 روش عالی برای از بین بردن چربی های اضافی بدن :
  • از بین بردن چربی های بدن با کاهش استرس
استرس یکی از مهم‌ترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون‌های استرس‌زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.
  • از بین بردن چربی های اضافی بدن با مواد غذایی ایده‌آل
هرکس خواستار وزن کم است و می‌خواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزن‌اش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی‌ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.
  • از بین بردن چربی های اضافی بدن با اجتناب از رژیم غذایی شدید
در جریان یک رژیم غذایی شدید اگر چه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش می‌یابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه‌های بدن خواهد بود. در رژیم‌های غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می‌شود و بدن با پایان دوره‌ی رژیم، بار دیگر چربی‌ ذخیره خواهد کرد. رژیم‌های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.
  • از بین بردن چربی های اضافی بدن با کاهش مواد غذایی مضر
چاق‌کننده‌های جدی فقط در مواد چربی‌دار جمع نشده‌اند. کربوهیدرات‌هایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه می‌شوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنی‌های شیرین و فست فود به شدت چاق‌کننده‌اند.
  • برای از بین بردن چربیهای اضافی بدن تان روزی سه ‌وعده غذا بخورید
هر روز سه‌ وعده غذا بخورید. صبحانه می‌تواند پر و پیمان باشد. هر چه آهسته‌تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده‌اید. بشقاب‌های کوچک‌تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی‌آید.
  • از بین بردن چربی های اضافی بدن با خواب کافی
کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می‌کند. کم‌خوابی سبب می‌شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم‌خوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمون‌های اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین می‌شود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.
  • از بین بردن چربی های اضافی بدن با حمام آب سرد
آب سرد سبب آب شدن چربی بدن می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربی‌های اضافی مناطق ران و باسن آب می‌شوند. گفته می‌شود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتی‌گراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجه‌ی سردتر دمای آب را تجویز نمی‌کنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربی‌های اضافی واکسینه کرده است.
  • از بین بردنی چربی های اضافی بدن با تقویت ماهیچه‌ها
ماهیچه‌ها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهند و احتیاج‌شان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه‌برابر بیشتر از بافت‌های چربی است. ماهیچه‌ها دائما کالری‌ها را می‌سوزانند و از مهم‌ترین بازدارنده‌های تشکیل چربی در بدن‌اند. هرچه ماهیچه‌های بدن بیشتر باشد، چربی‌های بیشتری در بدن می‌سوزند.
  • از بین بردن چربی های اضافی بدن تان با ورزش
بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی‌یابد. ورزش سبب می‌شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده‌روی یا ژیمناستیک در آب، می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل‌ها نیز بسیار مناسب‌اند. رشته‌های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
  • برای از بین بردن چربی های اضافی بدن تان هیچ‌گاه با شکم گرسنه خرید نکنید
کسی که با شکم گرسنه به خرید می‌رود، مطمئنا اجناسی می‌خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می‌توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.


     حال که چربی های اضافیتان سوخت وقت این است که شکمی شش تکه داشته باشید :

اگر داشتن شکمی 6 تکه کار راحتی بود تقریباً همه اندامی خیره کننده داشتند. برای اینکار ، فقط داشتن تلاش کافی نیست ، بلکه شما باید بدانید که چطور اینکار را انجام دهید.هدف ما این است که روش های درست را به شما آموزش دهیم و در آخر می بینید که چه اندام خیره کننده ای دارید. در اینجا از اطلاعات آقای مایک جکسون استفاده می کنیم تا به شما یاد دهیم چگونه از دست کالری های اضافه و چربی های سمج خلاص شوید.

   تمرین اول : آیا همیشه به این فکر می کنید که چطورپ هلو های خود را آب کنید؟ باید به شما بگویم که انباشته شدن چربی های اضافی بستگی به ژن انسان ها دارد. و این ژن است که تعیین می کند چربی ها در شکم ، باسن ، دور کمر یا بقول معروف love handle و یا در قسمت های دیگر بدن ذخیره شود . به محض شروع ورزش میزان کالری بدن کاهش پیدا کرده و چربی سوزی اتفاق می افتد. ورزش نه تنها چربیها را می سوزاند بلکه باعث می شود چربی های اضافی در قسمتی از بدن ، به قسمتی دیگر انتقال پیدا کنند . پیاده روی تند و دویدن بهترین ورزش برای چربی سوزی است . که از این دو، دویدن بیشتر توصیه می شود. این ورزش پر هزینه نیست و فقط نیاز به یک جفت کفش ورزشی راحت دارید. دویدن و پیاده روی ممکن است جزء کارهای روزمره شما باشد ولی اگر آن را برای چربی سوزی انجام می دهید فراموش نکیند که قبل از شروع نیاز به گرم کردن بدن دارید.
                 
   تمرین دوم : خیلی از ما مدت زمان طولانی از دروه نوجوانیمان نمی گذرد و هنوز مفاصل قوی داریم. یکی از ورزش های خوب برای چربی سوزی استفاده از دستگاه اِلِپتیکال است که هم تاثیر به سزایی روی وزن و هم سلامت قلب دارد. 30 دقیقه استفاده از الپتیکال 300 کالری سوزانده می شود . اما این ورزش برای کسانی که دچاردرد مفاصل مخصوصاً زانو هستند توصیه نمی شود.

   تمرین سوم : دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزشهای مفید جهت چربی سوزی است.  این ورزش دو مزیت دارد ، هم کاهش وزن و هم اینکه میتوان با دوچرخه به اطراف شهر مسافرت کرد و از مناظر زیبا لذت برد . 30 دقیقه دوچرخه سواری حدود 250 تا 500 کالری می سوزاند و این میزان بستگی به شدت رکاب و سرعت دوچرخه سوار دارد.

   تمرین چهارم: انجام دادن تمرینات مناسب چربی سوزی نصف راه است ، و ما باید با قوی کردن و فرمدهی ماهیچه ها کارمان را تکمیل کنیم. در تحقیقات جدید تمرینات شکمی از خوب به بد دسته بندی شده اند. دوچرخه سواری شماره یک است زیرا علاوه بر چربی سوزی باعث استحکام و انعطاف ماهیچه ها نیز می شود.چند نرمش که قبل از دوچرخه سواری باید انجام داد:
  1. دستتان را زیر سر گذاشته و دراز بکشید.
  2. زانوها را به سینه چسبانده و سعی کنید که سر و شانه هایتان را از زمین بلند کنید.
  3. آرنج راست را به زانوی چپ بزنید و آرنج چپ را به زانوی راست.
  4. این حرکت ضربدری را چند بار انجام دهید
  5. سعی کنید حالت طبیعی نفس بکشید
  6. 12 تا 16 بار این تمرین را تکرار کنید.
   تمرین پنجم : از صندلی کاپیتان (Captain's chair استفاده کنید . افرادی که بدنسازی با دستگاه انجام می دهند با این وسیله آشنا هستند. این صندلی دارای دستگیره و پشتی است ، ولی کفی برای نشستن ندارد و ارتفاع آن به اندازه قد یک انسان معمولی می باشد.در این تمرین فشار زیادی به قسمت شکم وارد می شود و اگر بازوانتان قوی نباشد به آنها نیز فشار می آید.
  1. میان صندلی بایستید و دستگیره ها را با دستتان نگه دارید.
  2. پشتتان را کاملاً به پشتی بچسبانید و سعی کنید زانوهایتان را خم کرده و بالا بیاورید.
  3. دوباره پاهایتان را به حالت اول بازگردانید.
  4. برای فشار بیشتر زانوهایتان را به هم چسبانده و تا قسمت سینه بالا ببرید.
  5. این تمرین را 12الی 16 بار تکرار کنید.
   تمرین ششم : حرکات ورزشی روی توپ انجام دهید تا تمام ماهیچه هایتان به یکباره فعالیت کنند.
  1. طوری روی توپ دراز بکشید که کمرتان را کاملاً پوشش دهد و پاهایتان کاملاً به زمین چسبیده باشد.
  2. دستانتان را پشت سر و یا به حالت ضربدری چسبیده به سینه نگه دارید.
  3. حرکت دراز و نشست را انجام دهید.
  4. مواظب باشید که با هر بار حرکت توپ ثابت باشد و تکان نخورد .
  5. وقتی بلند می شوید عمل بازدم و هنگام خوابیدن عمل دم را انجام دهید.
  6. این نرمش را 12 الی 16 بار تکرار کنید.
   تمرین هفتم : سعی کنید دراز و نشست عمودی انجام دهید . این نرمش مثل همان دراز و نشست های عادی است با این تفاوت که پاهایتان باید حالت عمودی داشته باشد.
  1. روی زمین دراز بکشید و دستانتان را زیر سر بگذارید.
  2. پاهایتان را مستقیم به بالا بگیرید و یا مماس با دیوار قرار دهید.
  3. کتف و سرتان را از روی زمین بلند کنید.
  4. دوباره دراز بکشید.
  5. درتمام مدت پایتان باید حالت عمودی داشته باشد.
  6.  وقتی که بلند می شوید بازدم و زمانی که دراز می کشید عمل دم را انجام دهید.
  7. 12 الی 16 بار این تمرین را تکرار کنید.
تمرین هشتم : دراز و نشست معکوس انجام دهید . دراز و نشست معمولی طوری است که پاها ثابت و بالاتنه حرکت می کند ، حالا در دراز و نشست معکوس بالاتنه باید ثابت باشد و پاها حرکت کنند.
  1. روی زمین دراز بکشید و دستتان را کناره های بدن قرار دهید.
  2. پاهایتان را ضربدری روی هم قرارداده و بلند کنید طوری که با شکمتان زاویه 90 درجه تشکیل دهد.
  3. همزمان سر و کتفتان را از زمین بلند کنید.
  4. وقتی که دراز می کشید ، عمل دم ، وقتی که پاهایتان را بلند می کنید بازدم را انجام دهید.
  5. بین 12 الی 16 بار این حرکت را تکرار کنید.
از بین بردن چربی های شکم مهم ترین راه خوش اندامی است . بهترین راه برای چربی سوزی که برای قلب ضرر نداشته باشد همانطور که قبلاً ذکر کردیم : دویدن ، پیاده روی ، ورزش با دستگاه اِلِپتیکال و دوچرخه سواری است. با انجام این تمرینات همزمان مشاهده می کنید که چربیهای شکم و اطراف شکم از بین رفته و شکمی 6 تکه با فرمی زیبا خواهید داشت .


گردآوری : آتیسام

ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد