کد خبر: ۵۸۴۹
تاریخ انتشار: ۲۲:۱۵ - ۱۴ مهر ۱۳۹۴ - 06 October 2015
اخبار روز ورزش و تندرستی : يافتن30دقيقه وقت آزاد و انگيزه لازم براي انجام يک‌باره اين مدت توصيه‌شده ورزش روزانه ممکن است کاري مشکل باشد. اما اگر راه‌هايي را بيابيد که اين ورزش معمول روزانه را جذابتر و لذت‌بخش‌تر و با زندگي روزانه‌تان تلفيق کند، ممکن است بتوانيد در انجام مداوم اين نيم ساعت ورزش موفق شويد.

پایگاه اطلاع رسانی آتیسام : رعايت اين توصيه‌ها شما براي انجام اين کار کمک مي‌کند:

  • براي انجام سه دوره کوتاه‌مدت 10 دقيقه‌اي ورزش برنامه‌ريزي کنيد. هدفتان انجام اين سه دوره ورزش در بامداد، بعدازظهر و غروب باشد. هر کدام از اين 10 دقيقه‌ها را مي‌توانيد به نوعي از ورزش اختصاص دهيد، ورزش‌هاي بر مبناي وزن بدن (مثل شنا رفتن، درازو نشست، چمباتمبه زدن و...) را در صبح، 10 دقيقه پياده‌روي سريع را در هنگام وقت ناهار در محل کار و10دقيقه تمرينات کششي تلفيقي از يوگا را در شب انجام دهيد.
  • به همراه اعضاي خانواده ورزش کنيد. با هم پياده‌روي کنيد يا با هم دوچرخه‌سواري کنيد.
تلفیق ورزش و زندگی ، چگونه؟
  • از زماني که به طور معمول براي انجام کارهاي خانه استفاده مي‌شود، براي سوزاندن کالري‌هاي اضافي استفاده کنيد. براي مثال به‌جاي اينکه کف اتاق‌ها را فقط جارو کنيد، آنها را بشوييد و بسابيد.
  • مترصد فرصت‌هايي براي راه رفتن باشيد. ملاقات کاري‌تان با همکارتان را به‌جاي پشت ميز در حال راه رفتن انجام دهيد. هنگامي‌که فرودگاه در انتظار سوارشدن به هواپيما هستيد، راه برويد و ويترين فروشگاه‌ها را نگاه کنيد. به‌جاي استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا برويد، ماشينتان را دورتر از محل کارتان پارک کنيد و بقيه راه را پياده برويد.


منبع : هفته نامه سپید

ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد