کد خبر: ۵۹۶۳
تاریخ انتشار: ۰۱:۲۴ - ۱۹ مهر ۱۳۹۴ - 11 October 2015
اخبار روز ورزش و تندرستی : اگر شما در سال‌هاي جواني بازي بيس‌بال يا هر ورزش رقابتي ديگر را انجام مي‌داده‌ايد، ممکن است با از سر گرفتن سرگرمي ورزشي قديمي خود، از فوايد فيزيکي و اجتماعي آن لذت ببريد.

پایگاه اطلاع رسانی آتیسام : آلکس پتروسکا، فيزيوتراپ ارشد مرکز پزشکي ورزشي بيمارستان عمومي ماساچوست وابسته به دانشگاه هاروارد توصيه مي‌کند که اگر مي‌خواهيد در اثر مصدوميت از بازي خارج نشويد، قبل از پيوستن به يک گروه ورزشي جديد، برخي اقدامات احتياطي را انجام دهيد. به‌جاي کسب آمادگي بدني به‌وسيله انجام ورزش‌ها، ابتدا شما بايد آمادگي بدني را به‌دست آورده و سپس ورزشي را که انتخاب کرده‌ايد، شروع کنيد.

     چگونه آماده شويم؟
پتروسکا توصيه مي‌کند به‌منظور انجام ورزش‌ها با ايمني کافي، شما در ابتدا روي برخي جنبه‌هاي کليدي آمادگي بدني مانند تمرين‌هاي هوازي (150 ساعت در هفته)، تمرين‌هاي استقامتي (2 بار در هفته)، تمرين‌هاي کششي و يک رژيم غذايي سالم کار کنيد. اگر شما مطمئن نيستيد که چگونه کار را شروع کنيد، مي‌توانيد عضو يک مرکز تناسب‌اندام شده و از يک مربي که تجربه کار با افراد سالمند را دارد، توصيه‌هاي لازم را بگيريد. پتروسکا مي‌گويد اين خوب است که شما بتوانيد يک ورزش يا فعاليت بدني خاص را تا زماني که براي شما ايمن است، با اجتناب از بروز جراحات و آسيب‌هاي بدني انجام دهيد. براي شرکت در ورزش‌هايي با ميزان خطر بيشتر، شما بايد به درجات بيشتري از آمدگي بدني و توسعه مهارت‌ها دست پيدا کنيد.

سفری به ورزش های قدیمی

     از محدوديت‌هاي خود آگاه باشيد
احتمالا نيازي به يادآوري نباشد که اکنون شما يک يا دو گام عقب‌تر يا کندتر از زماني که در اوج بوده‌ايد، هستيد؛ اما ممکن است شما محدوديت‌هاي بدني بيشتري داشته باشيد که مي‌تواند از سرگيري يک فعاليت ورزشي خاص را تحت تاثير قرار دهد. مشکلات پزشکي زمينه‌اي مي‌توانند ميزان تحمل فعاليت‌هاي ورزشي و ايمني شما را تحت تاثير قرار دهند. با پزشک معالجتان مشورت کرده تا از ايمني فعاليت ورزشي که انجام مي‌دهيد، خصوصا در موارد شديدتر، مطمئن شويد. خصوصا آسيب‌هاي مفصلي و استخواني ممکن است ميزان تحمل فعاليت‌هاي ورزشي براي ورزش‌هايي با ضربه‌هاي شديد (high impact) را محدود کنند. ورزش‌هاي با تاثير و نفوذ زياد که موجب تحليل و فرسودگي بيشتر مفاصل مي‌شوند شامل بسکتبال، فوتبال، هاکي، راگبي و حتي ورزش‌هاي غيرتماسي مانند دويدن هستند. پتروسکا مي‌گويد ورزش‌هاي مناسب براي افراد مسن پياده‌روي، دويدن آهسته، دوچرخه‌سواري، شنا، گلف و تنيس و ورزش‌هاي با ميزان خطر متوسط شامل اسکي، اسنوبرد و قايقراني هستند.
مهم نيست که مي‌خواهيد چه ورزش يا فعاليت جديدي را شروع کنيد، هميشه در ميان گذاشتن اين موضوع با پزشک معالجتان يک ايده مناسب است. محدوديت‌هاي خودتان را درک کنيد و در صورت وجود محدوديت، نشانه‌ها و علائم مشکلات را ياد بگيريد. بدانيد که اگر دچار سردردي خفيف يا تنگي نفس يا احساس دردي غيرعادي در مفاصل، ماهيچه‌ها و قفسه سينه شديد، بايد چه کاري انجام دهيد.
با فرض موافقت پزشکتان براي انجام ورزش‌هاي مختلف، چگونه مي‌توانيد همبازي‌هاي بيشتري مانند خودتان را پيدا کنيد؟ کار خود را با پارک‌ها و بخش‌هاي تفريحي و سرگرمي محلي شروع کنيد. ممکن است مسابقات دوره‌اي يا کلاس‌هاي آموزشي براي ورزش‌هاي مختلف وجود داشته باشد.
اگر در دوميداني يا ساير ورزش‌ها تخصص داريد به دنبال باشگاه‌هاي دوميداني يا برنامه‌هاي ورزشي ديگر در اطراف خود باشيد. حتي يک جست‌وجوي آنلاين مي‌تواند به شما در پيدا کردن مسابقات دوره‌اي که تاکنون از آن آگاهي نداشته‌ايد، کمک کند. شما ممکن است سايت انجمن ملي ورزش‌هاي سالمندان را بررسي کرده تا از رقابت‌هاي محلي، ايالتي و يا ملي درباره ورزش‌هاي المپيکي نظير دوميداني، شنا، شمشيربازي و به همان ميزان ورزش‌هاي توپ و راکتي، اسب‌سواري و گلف آگاه شويد. در اينجا ورزشکاران 50 ساله و مسن‌تر بر اساس سن گروه‌بندي‌شده و بنابراين شما مي‌توانيد با همسالان خود رقابت کنيد.
پتروسکا مي‌گويد:« داشتن يک رقابت واقعي ممکن است شما را ترغيب کند تا کمي شديدتر و مداوم‌تر ورزش کنيد. همچنين شما مي‌توانيد مهارت‌هاي جديدي به دست آورده و توانايي‌هاي قبلي خود را نيز بهبود ببخشيد. ورزش و بازي‌هاي گروهي مزاياي ديگري نيز دارد. ورزش مي‌تواند به دوستي‌هاي جديد با افرادي منجر شود که علائق خود را با ديگران به اشتراک مي‌گذارند. اجتماعي شدن، مزاياي جسمي و ذهني فراواني را براي افراد مسن فراهم مي‌آورد. اگر شما نمي‌خواهيد يک ورزش قديمي را دوباره از سر بگيريد، به ورزش و فعاليت‌هايي که پيش‌ از اين انجام نداده‌ايد، بپردازيد. روزهاي باشکوه شما به چيزي در گذشته‌ها مربوط نيست.»


منبع : هفته نامه سپید

ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد