کد خبر: ۶۰۶۴
تاریخ انتشار: ۰۱:۱۴ - ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - 14 October 2015
اخبار روز مشاوره و روانشناسی : نتایج تحقیقات محققان نشان می دهد تغییر یک فرآیند محسوب می‌شود و مراحلی دارد که این مراحل در هر تلاشی برای تغییر دارای اهمیت است.

پایگاه اطلاع رسانی آتیسام : جیمز کلایبورن و شری پدریک در کتاب تغییر عادت به ذکر این مراحل پرداخته اند:
  • 1. ایجاد آگاهی:
این مرحله شامل به دست آوردن اطلاعات در مورد خود شخص و عادتی است که سعی دارد آن را تغییر دهد.

12 راه برای ترک هر عادتی
  • 2. برانگیختگی هیجانی:
این مرحله شامل تجربه و انتقال احساسات مربوط به عادت نامناسب و راه حل های ممکن آن است. انجام این مرحله در برنامه ریزی تغییر، به شخص کمک می کند.
  • 3. خود ارزشیابی مجدد:
تعریف این که فرد از این تغییر چه می خواهد به دست آورد و تصمیم درباره این که با توجه به تصمیم به تغییر دوست دارد این امر در آینده چگونه باشد در این مرحله انجام می شود.
  • 4. تعهد:
متعهد ساختن خود به عمل و باور توانایی تغییر در این مرحله است.
  • 5. ارتباط با کمک رسان:
این مرحله بخش مهمی از تغییر است. راحت بودن با کسی که می توان به او اعتماد کرد و گفت وگو کردن در مورد مشکل یا عادتی که سعی در تغییر آن است؛ می تواند کمک کننده باشد.
  • 6. پاداش:
پاداش ابزار قدرتمندی در تغییر است؛ چه از طرف خود شخص باشد، چه از طرف دیگران.
  • 7. قبول کنید عادت نامناسبی دارید:
اولین قدم برای مقابله با یک عادت نامناسب این است که بپذیرید عادت منفی و نامناسبی دارید چراکه بدون پذیرش، اقدام برای کنار گذاشتن آن امکان پذیر نیست.
  • 8. نظارت داشته باشید:
نظارت به شما کمک می کند. متوجه شوید روزانه چندبار، کجا و چه زمانی عادتی را انجام می دهید. خود نظارتی کمک می کند تا با شناسایی عوامل مرتبط با رفتارهای عادتی نا مناسب بتوانید برای کنار گذاشتن آنها برنامه ریزی کنید.
  • 9. مناطق ممنوعه را مشخص کنید:
یکی از راه های محدود کردن یک رفتار یا عادت نا مناسب این است که آنها را در شرایط و مکان های خاصی انجام دهید و با این کار آنها را محدود سازید، با این کار پس از مدتی می توانید این مناطق ممنوعه را گسترش دهید و به این ترتیب انجام دادن عادت های نامناسب تان را محدود کنید.
  • 10. از تجسم استفاده کنید:
از نیروی تجسم می توان برای کنار گذاشتن عادت های نامناسب استفاده کرد. مثلا می توانید شب ها قبل از خواب خودتان را در شرایطی تجسم کنید که عادت نامناسب تان را کنار گذاشته اید.
  • 11. به خودتان پاداش دهید:
در صورتی که توانستید برای مدت زمانی عادت یا رفتار نامناسب تان را کنار بگذارید، خودتان را تشویق کنید. تشویق می تواند شامل پذیرایی از خود در یک رستوران یا خرید کردن هدیه ای برای خودتان باشد.
  • 12. بازگشت را بپذیرید:
اگر مدتی پس از کنار گذاشتن عادتی خاص، مجددا آن را انجام دادید، خودتان را سرزنش نکنید و روحیه تان را نبازید. این را به عنوان یک اتفاق طبیعی در فرآیند کنار گذاشتن عادت ها بدانید و سعی کنید بپذیرید بازگشت پدیده ای طبیعی در درمان ترک رفتارهای عادتی نا مناسب است.


منبع : آلامتو

کلید واژه: عادت ، ترک عادت
ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد