کد خبر: ۷۷۷۲
تاریخ انتشار: ۰۹:۲۵ - ۱۱ ارديبهشت ۱۳۹۵ - 30 April 2016
atisam.com > در ادامه این پست از آتیسام درباره سرکار خانم محمودی نصب مب خوانید که با اراده فولاین توانسته است با ورزش کمتر از یکسال 50 کیلیوگرم از وزنش را کاهش دهد .

مجله اینترنتی آتیسام شامل جامع ترین اخبار روز ،فال روزانه،دکوراسیون،آشپزی،گردشگری،سرگرمی،روانشناسی،زناشویی،ورزش،کودکان،آگهی،رپورتاژ،احکام،گالری عکس،قیمت ارز،روابط زناشویی،مدل آرایش،سلامت و بهداشت آقایانمجله سلامت : چه شد که چاق شدید؟


     از زمانی که به‌‌خاطر دارم، بین همسن و سالانم وزنم از همه بیشتر بود و همیشه چاق بودم. در خانواده ما همه سنگین‌وزن هستند و اولویت اول در همه امور، غذا خوردن است. این موضوع روی عادت‌های غذایی من تاثیر زیادی داشت. عاشق آشپزی و غذا خوردن بودم و هستم و سیری برایم معنا نداشت.


50 کیلو کاهش وزن فقط با ورزش

چاقی اذیتتان نمی‌کرد؟ در اثر چاقی مشکل و بیماری جسمی و روانی خاصی برایتان ایجاد نشده بود؟
     البته که چاقی و اضافه وزن اذیتم می‌کرد اما بیشتر از نظر روانی. دیگران من را به‌دلیل چاقی مسخره می‌کردند و اعتماد به‌نفسم را از دست داده بودم. اواخر که خیلی چاق شده بودم، هر جا می‌رفتم، همه به چشم ترحم به من نگاه می‌کردند و من را فردی بی‌اراده می‌دانستند. تحمل این موضوع برایم خیلی سخت بود چون ذات درونی من این نبود. به نظر من، چاقی و اضافه وزن است که به جای سلیقه ما تصمیم می‌گیرد. پوشیدن هر لباسی برایم سخت بود. حتی مجبور شدم خیاطی یاد بگیرم تا بتوانم هر لباسی که دوست دارم، خودم بدوزم. از نظر جسمی هم فشارخونم متغیر بود و کمردردها و پادردهای شدیدی داشتم.


چه شد که تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟
     بعد از فوت پدرم فقط خوردن تسکینم می‌داد و اضافه وزن برایم معنا نداشت. یک‌بار که به سفر رفته بودیم، همسرم در حالی که من لب ساحل نشسته بودم، ناخواسته از من عکس گرفت. با دیدن آن عکس از خودم متنفر شدم. طعنه و کنایه‌های دوستان و اطرافیان هم خیلی من را آزرده‌خاطر می‌کرد. به همین دلیل تصمیم گرفتم وزن کم کنم.


چطور این کار را انجام دادید؟
     این سوالی است که همه از من می‌پرسند. من فقط خواسته و هدفم برایم با ارزش بود. به نظر من، وقتی کسی هدفش برایش ارزشمند باشد، همه سختی‌ها تا رسیدن به هدف برایش لذت‌بخش است. اگر الان از من بپرسند آسان‌ترین کار چیست، قطعا خواهم گفت کاهش وزن. این قدرت نه گفتن خیلی در کاهش وزن من تاثیرگذار بود. من فقط عادت‌های غذایی‌ام را اصلاح کردم و خودم را از خوردن محروم نکردم. تغذیه درست، ورزش روزانه و کالری‌شماری خیلی کمکم کرد. 3 ماه اول هر چه می‌خوردم را می‌نوشتم و آخر شب کالری دریافتی و مصرفی را محاسبه و مقایسه می‌کردم.


چقدر طول کشید به این وزن برسید؟
     11 ماه.


در حال حاضر به وزن مناسب رسیده‌اید یا هنوز قصد کاهش وزن دارید؟
     هنوز قصد کاهش وزن دارم. با اینکه هر کجا می‌روم همه می‌گویند کافی است اما من را راضی نمی‌کند.


ورزش و فعالیت بدنی چقدر در کاهش وزنتان موثر بود؟ روزی چقدر ورزش می‌کنید؟
     باید بگویم 60 درصد ورزش و 40 درصد کم‌خوری و کالری‌شماری در کاهش وزنم موثر بود. ماشین و رانندگی را کنار گذاشتم و پیاده‌روی را جایگزین کردم. مسیر خانه تا باشگاه ورزشی را پیاده می‌رفتم. میانگین پیاده‌روی من در روز حداقل 6 کیلومتر به‌صورت تند و سریع بود. در حال حاضر هم تقریبا 4 ساعت زومبا کار می‌کنم که فوق‌العاده ورزش جذاب، پرهیجان و پرتحرکی است.


وقتی چاق بودید یک روزتان را چطور می‌گذراندید و حالا چطور؟
     چاقی انسان را بی‌تحرک می‌کند. اغلب صبح‌ها خواب بودم و عصر فقط به کارهای خانه می‌رسیدم ولی در حال حاضر صبح زود که از خواب بیدار می‌شوم، اول باشگاه می‌روم و بعد که به خانه برمی‌گردم، کارهای خانه را انجام می‌دهم و عصر دوباره باشگاه می‌روم. وقتی چاق بودم، فعالیت بدنی نداشتم اما کارهای منزل خسته‌ام می‌کرد، در حالی که‌ در حال حاضر علاوه بر انجام آنها، روزی چند ساعت باشگاه می‌روم و شب‌ها هم کمردرد و پادرد ندارم و خستگی برایم بی‌معنی شده است. وقتی چاق بودم، سیری برایم معنی نداشت و حالا خستگی برایم معنایی ندارد. در دوران چاقی هر جا می‌رفتم، از کار کردن فراری بودم اما حالا دائم به این فکر می‌کنم که چطور کالری مصرف ‌کنم و لاغر شوم.


در یک روز چه غذاهایی می‌خورید؟
     همه چیز می‌خورم، فقط در خوردن شیرینی، کربوهیدرات و چربی قاعده و قانون دارم. نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی نمی‌خورم. صبحانه عمدتا غذای پروتئینی می‌خورم زیرا احساس سیری بیشتری در طول روز به من می‌دهد. ناهار پروتئین و کمی کربوهیدرات و سبزیجات زیاد مصرف می‌کنم. میان‌وعده هم بیشتر خرما و میوه می‌خورم.


چطور اشتهایتان را کنترل می‌کنید؟
     شاید چند ماه اول کنترل اشتها سخت باشد ولی بعدش خیلی راحت و آسان می‌شود زیرا هدفی که داری، برایت باارزش می‌شود و نمی‌توانی از سختی‌هایی که کشیده‌ای، بگذری. باشگاه رفتن و ورزش کردن هر روز من باعث می‌شود به هدفم که سلامت و تناسب اندام است، فکر کنم.


فکر می‌کردید به این وزن برسید؟
     به هیچ عنوان! هیچ کس فکرش را نمی‌کرد، چه برسد به خودم. یک روز فقط به این فکر می‌کردم که وزنم از 3 رقمی به 2 رقمی برسد و این اندازه و وزن فعلی برایم رویا بود اما الان هر کجا می‌روم، کسی من را نمی‌شناسد، حتی نزدیک‌ترین دوستانم.


راز موفقیت‌تان چه بود؟
     این ضرب‌المثل که خواستن توانستن است، خیلی در من تاثیرگذار بود. همچنین راهنمایی‌های مربی ورزشی‌ام از نظر جسمی و روانی خیلی به من کمک کرد.

 

حالا که وزن کم کرده‌اید، چه احساسی دارید؟

     خیلی خوشحال هستم. اعتماد به‌نفسم بیشتر شده است. قبلا از عکس گرفتن فراری بودم اما الان این‌طور نیستم. کاهش وزن برای من تولدی دوباره بود. حالا می‌فهمم در چه شرایط سختی زندگی می‌کردم.


حرف، پرسش یا نکته آخر؟
     در پایان از همسرم سبحان به‌دلیل همکاری و همیاری من در این راه تشکر می‌کنم. خیلی وقت‌ها ایشان تمام کارهای منزل و مخصوصا کارهای پسرم امیر محمد را انجام می‌داد تا من به ورزشم برسم. خواستن توانستن است. اگر من توانستم، شما هم می‌توانید، سلامت و تناسب اندام خیلی حس قشنگ و زیبایی است. به افراد چاق توصیه می‌کنم وزن کم کنند تا از مصایب چاقی خلاص شوند و از تناسب اندامشان لذت ببرند.


توصیه‌های دکتر محمدرضا وفا به سوژه «میزگرد تغذیه»
حفظ وزن از کاهش وزن مهم‌تر است
آقای دکتر! شما کاهش وزن خانم محمودی‌نسب را چطور ارزیابی می‌کنید؟
     هر فردی با توجه به قد، سن و استخوان‌بندی ‌بدنش یک وزن ایده‌آل دارد که بهترین وزن ممکن برای اوست. محدوده‌ای بالاتر و پایین‌تر از این حد نیز محدوده وزن سالم است. ایشان در حال حاضر با توجه به قد و وزنشان اضافه وزن دارند و 50 کیلوگرم اضافه وزنی که طی یک سال کم کرده‌اند به میزان قابل‌توجهی به سلامتشان کمک کرده است. به نظر من، با توجه به سنشان اگر بتوانند چند کیلوی دیگر وزن کم کرده و سپس وزنشان را حفظ کنند، بهترین شرایط ممکن را خواهند داشت.


برای اینکه بتوانند باز هم وزن کم کنند باید چه کار کنند؟
     ما در کاهش وزن‌های زیاد طی فرآیند کاهش وزن، ترکیب بدن فرد را اندازه‌گیری و درصد چربی، بافت ماهیچه‌ای و آب بدن را محاسبه می‌کنیم. اگر 50 کیلوگرم کاهش وزن ایشان به صورت طبیعی با رژیم غذایی و ورزش بوده باشد و با ورزش بافت ماهیچه‌ای‌شان را نگه داشته باشند، ممکن است نیازی نباشد باز هم وزن کم کنند و می‌توانند این وزن را برای سال‌ها نگه دارند اما اگر ترکیب بدنشان نشان دهد که درصد چربی بدنشان زیاد است، باید مقدار دیگری وزن کم کنند که البته تشخیص این موضوع نیاز به معاینه حضوری،‌ ارزیابی و بررسی دقیق دارد.


چاقی و اضافه وزن ممکن بود چه مشکلاتی برای ایشان ایجاد کند؟
     افزایش وزن و چاقی چه در خانم‌ها و چه در آقایان با اختلالات متابولیک گسترده همراه است که یکی از این اختلالات به هم خوردن محدوده چربی خون، اختلال و افزایش لیپوپروتئین‌ها و آپولیپوپروتئین‌هاست. به دلیل اینکه چربی‌های شکمی با چربی‌های خون در تبادل هستند، مسلما افزایش وزن و افزایش توده چربی‌های شکمی باعث اختلالات لیپیدی خواهد شد اما به محض اینکه کاهش وزن آغاز شود، به‌خصوص اگر کاهش وزن با رژیم غذایی متعادل باشد و فرد کنار آن ورزش هم انجام دهد، اختلالات چربی به حالت طبیعی برمی‌گردد. افرادی که در طول عمرشان چند‌بار به طور مکرر کاهش و افزایش وزن داشته‌اند، ممکن است در مراحل بعدی، کاهش اختلال چربی به خوبی اولین‌بار نباشد بنابراین فوق‌العاده مهم است فردی که وزن کم می‌کند، برای حفظ وزن در محدوده طبیعی برنامه‌ای داشته باشد.


چه برنامه‌ای؟
     برای حفظ وزن پس از کاهش وزن، پیروی از الگوی خوراکی سالم، متعادل و محاسبه‌شده و با استفاده از همه گروه‌های غذایی‌ به‌طوری که نیاز بدن را تامین کند و کالری دریافتی از نیاز بدن بیشتر نشود، لازم و ضروری است. مهم‌ترین عاملی که می‌تواند تعادل وزن را به هم بزند، مصرف بیش از اندازه چربی‌های آشکار و پنهان (چربی‌های لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر و خوراکی‌های روغنی) و مصرف بیش از اندازه شیرینی‌ها و خوراکی‌های شیرین است.


شما همیشه به حفظ وزن بعد از کاهش وزن تاکید می‌کنید. چرا حفظ وزن اینقدر اهمیت دارد؟
     من به شدت به همه افراد به‌ویژه خانم‌هایی که می‌خواهند وزن کم کنند، توصیه می‌کنم اگر می‌توانند پس از کاهش وزن، وزنشان را ثابت نگه دارند، رژیم بگیرند اما اگر نمی‌توانند وزنشان را ثابت نگه دارند، بهتر است وزن فعلی‌شان را حفظ کنند. علم ثابت کرده حفظ همین وزن خیلی بهتر و سالم‌تر از این است که به طور مکرر وزن کم و زیاد شود. با هر‌ بار کاهش و افزایش وزن، ترکیب بدن به شدت به هم می‌خورد. بسیار مهم است کسی که وزن کم می‌کند، برنامه و شیوه زندگی مناسبی برای حفظ وزن داشته باشد. مطالعات و پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند 60 تا 70 درصد مشکل حفظ نکردن وزن، مسائل رفتاری و شیوه زندگی افراد است. برای مثال افرادی که عادت دارند تندتند غذا بخورند، انتخاب‌های غذایی نادرستی دارند، عادت دارند باقیمانده غذای سایر افراد خانواده را بخورند، مصرف میوه و سبزی‌شان کم است و به غذا خوردنشان بی‌توجه‌اند و تعادل بین گروه‌های غذایی را حفظ نمی‌کنند، بیشتر دچار چاقی و اضافه وزن می‌شوند بنابراین همه این موارد باید در برنامه غذایی سالم و کنترل چاقی و اضافه وزن مورد توجه قرار گیرد.

 من توانستم؛ شما هم می‌توانید!

فرزانه فولادبند



منبع
گردآوری : آتیسام

 
مـطالب مرتبــط



کاهش می دهد سرطان دهانه رحم زمانی اتفاق می افتد... بین واژن و مثانه یا رکتوم 5 کاهش وزن درمان... سیگار خطر ابتلا را کاهش می دهد احتمال خطر در... 21 سال و جوان تر - کاهش خطر عفونت های...
کد خبر: ۷۵۸۳   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۱/۱۹


کاهش وزن انجام داده باشید و در نهایت به اندام...
کنند و علیرغم موفقیت در کاهش وزن کلی باز هم... مغذی که بدون اضافه کردن وزن همه نیازهای غذایی بدن...
کد خبر: ۷۵۱۰   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۱/۱۰


پایگاه اطلاع رسانی آتیسام اگر سعی دارید وزن کم کنید... برای از بین بردن نفخ و حمایت از کاهش وزن... های تنظیم کننده وزن بدن است و می تواند سرعت...
کد خبر: ۶۲۱۴   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۷/۲۷


از طبیعی ترین و موثرترین روش ها برای کاهش وزن... باعث کاهش اشتها می شود لازم است که نوشیدنی چغندرتان...
کد خبر: ۵۹۲۴   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۷/۱۸


استرس سطح تستوسترون و در نتیجه میل جنسی کاهش می...
ها رابطه جنسی تان مختل می شود کاهش میل جنسی... عوامل مختلفی منجر به کاهش میل جنسی در فرد می... کاهش می یابد پنیر شامل آنزیمی است که تستوسترون را... استرس سطح تستوسترون و در نتیجه میل جنسی کاهش می...
کد خبر: ۵۷۹۷   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۷/۱۴


کاهش بیماری ایده آل است و همچنین فرمولی عالی برای... کاهش وزن است از آنجا که ایستادن یک تا یک... آنزیم لیپوپروتئین لیپاز را کاهش می دهد که باعث می...
کد خبر: ۵۷۵۷   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۷/۱۳


کند علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست... معمولاً بیشتر کسانی که می خواهند کاهش وزن پیدا کنند... وزن اضافه را کاهش می دهند و مشکل از اینجا... در کاهش وزن نیز استاندارد لازم را رعایت نمی کنند...
کد خبر: ۴۶۲۶   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۶/۱۰


در معرض نور آفتاب می تواند به کاهش وزن و... کشد تا فرد مبتلا به این ویروس به وزن قبلی...
کد خبر: ۴۴۲۹   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۶/۰۴


زمانی که بحث کاهش وزن پیش می‎آید چیزی که شما... هستند و خوردن میوه‎ها می‎تواند راهی عالی برای کاهش وزن... که کمک به کاهش وزن هم در زنان و هم... شویم زمانی که بحث کاهش وزن پیش می‎آید سیب ها...
کد خبر: ۴۲۶۲   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۵/۲۹


کاهش پیدا می کند در کنار عوامل ژنتیک بحث عوامل... تحرک است تغذیه مناسبی ندارد و مشکل اضافه وزن دارد... معیوب است به این معنی که داشتن اضافه وزن به... شکمی می شود نکته جالب اینکه کم کردن وزن کاهش...
کد خبر: ۴۲۰۰   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۵/۲۷





http://atisam.com/files/fa/multimedia/1394/6/14/8_226.gif

 
  نظر شما در رابطه با مطلب که خواندید چیست ؟



ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد