کد خبر: ۷۷۸۰
تاریخ انتشار: ۲۰:۳۸ - ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۵ - 03 May 2016
atisam.com> تجارب یائسگی در هر زنی متفاوت است. برای برخی از زنان علائم این دوران خفیف هستند و برای سایرین ممکن است این دوران همراه با انفجار علائمی مانند گرگرفتگی یا نوسانات خلقی باشد.در ادامه این پست با مزایای فعالیت بدنی در طول و پس از یائسگی بیشتر آشنا خواهید شد .

مجله اینترنتی آتیسام شامل جامع ترین اخبار روز ،فال روزانه،دکوراسیون،آشپزی،گردشگری،سرگرمی،روانشناسی،زناشویی،ورزش،کودکان،آگهی،رپورتاژ،احکام،گالری عکس،قیمت ارز،روابط زناشویی،مدل آرایش،سلامت و بهداشت آقایانبه گزارش آتیسام به نقل از آوای سلامت : خبر خوب این است که شما می توانید با انجام تغییراتی در زندگی روزمره و اتخاذ شیوه های سالم، تغییرات ناشی از دوران یائسگی را تا حد زیادی کنترل کنید. در این میان ورزش و حفظ تناسب اندام بهترین راه برای کاهش سطح استرس و مقابله با عوارض یائسگی است.

اگرچه انجام تمرینات ورزشی خاصی برای کاهش علائم یائسگی هنوز ثابت نشده است، اما هر نوع ورزشی می تواند منجر به کاهش سطح استرس و افزایش کیفیت کلی زندگی شود. ورزش منظم یک راه عالی برای دفع افزایش وزن و حفظ توده عضلانی است. بسیاری از زنان سالم باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط و 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید را تجربه کنند و این توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده است.مزایای فعالیت بدنی در طول و پس از یائسگی

مزایای فعالیت بدنی در طول و پس از یائسگی از این قرار است:

جلوگیری از افزایش وزن: بدن زنان در این دوران تمایل به از دست دادن توده عضلانی و به دست آوردن چربی شکمی دارد. حتی داشتن اندکی فعالیت بدنی در این دوران از افزایش وزن جلوگیری می کند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه: فعالیت بدنی در طول و پس از یائسگی منجر به حفظ وزن سالم و جلوگیری از بروز سرطان سینه می شود.

تقویت استخوان ها: ورزش منجر به جلوگیری از شکستگی استخوان ها و کاهش تراکم استخوانی ناشی از پوکی استخوان می شود.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر: افزایش وزن ناشی از یائسگی با خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع دو سکته مغزی رابطه مستقیم دارد و فعالیت بدنی این خطرات را کاهش می دهد.

تقویت روحیه: ورزش، سلامت روان را در هر دوره از زندگی افزایش می دهد بخصوص در دوران یائسگی که نوسانات خلقی زیادی به همراه دارد.

علاوه بر این مزایا، ورزش یک راه ثابت شده برای کاهش علائم یائسگی از قبیل گرگرفتگی و اختلال خواب است.

زنان در این دوران برای انجام فعالیت های زیر باید تلاش کنند:

فعالیت های هوازی: حدقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط و 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در طول هفته. برای ایجاد انگیزه، شما می توانید زمان بندی مناسبی در طول هفته برای انجام این فعالیت ها داشته باشید. پیاده روی 30 دقیقه ای روزانه بخصوص بعد از وعده شام بسیار موثر است. فعالیت هوازی سنگ بنای بسیاری از برنامه های تناسب اندام است. سعی کنید سریع راه بروید، پریدن، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های ایروبیک در آب مفید است. هر گونه فعالیت فیزیکی برای افزایش تعداد ضربان قلب را در نظر بگیرید. اگر مبتدی هستید، فعالیت خود را با 10 دقیقه شروع کنید و هر روز بر شدت و میزان آن بیفزایید.

آموزش قدرت: تمرینات قدرتی منظم می تواند چربی بدن را کاهش دهد، ماهیچه ها را تقویت کند و سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. بلند کردن وزنه و یا اشیاء سنگین و تکرار این کار برای 12 بار مفید است. به تدریج می توانید به این میزان اضافه کنید.

کشش: حرکات کششی به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند. تمرینات کششی را قبل و بعد از ورزش در برنامه خود بگنجانید.

تمرینات تعادل: این تمرینات، به جلوگیری از سقوط کمک می کند. تمرینات ساده مانند پیاده روی یا انجام یوگا یا تایچی مفید است.

به یاد داشته باشید که برای انجام این ورزش ها حتما لازم نیست که به سالن های ورزشی مراجعه نید. بسیاری از فعالیت های روزمره مانند باغبانی و کارهای منزل نیز می تواند اگر با شدت بیشتری انجام شود، برای سلامتی مفید باشد.

www.mayoclinic.org منبع 

گردآوری : آتیسام



 
مـطالب مرتبــط



کاهش وزن فقط در سن جوانی مفید است در دوران... آلزایمر طول عمر بیشتر و کاهش هورمون استروژن در دوران... یائسگی کد خبر ۵۴۳۲ تاریخ انتشار ۱۳۹۴/۰۷/۰۴ ابتلا به آلزایمر...
کد خبر: ۷۵۲۸   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۱/۱۲


۱۳۹۴/۰۶/۱۷ آیا مردان هم دچار یائسگی می شوند میل جنسی... آن ها می شود را یائسگی مردان می دوران یائسگی...
کد خبر: ۷۵۲۷   تاریخ انتشار: ۱۳۹۵/۰۱/۱۲


دوران بارداری اما ما نمی توانیم تمام مشکلات را سر... فرقی ندارد چند سال دارید یا چقدر به دوران یائسگی... نزدیک هستید آیا در دوران قاعدگی برای پیشگیری از اتفاقات... که در دوران قاعدگی خونریزی های شدید دارند می توانند...
کد خبر: ۶۶۲۵   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۸/۲۸


طول عمر بیشتر و کاهش هورمون استروژن در دوران یائسگی...
کد خبر: ۵۴۳۲   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۷/۰۴


زنان در دوران یائسگی جهت جلوگیری از پوکی استخوان توصیه...
کد خبر: ۵۳۲۷   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۶/۳۱


فواید خوردن دو عدد سیب در روز ظرف سه ماه ظاهر می‌شود
طور قابل توجهی در زنان بعد از یائسگی که بیشتر... تا زمان یائسگی دربرابر ابتلا به بیماری قلبی نوعی مصونیت... زن که در دوران یائسگی خود به سر می بردند...
کد خبر: ۴۷۷۹   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۶/۱۵


میل جنسی آن ها می شود را یائسگی مردان می... نامند یائسگی در مردان معمولا به دلیل کاهش سطح هورمون...
آیا یائسگی در مردان نیز وجود دارد گاهی تغییرات هورمونی... می آید را یائسگی مردانه می نامند اما این دوران... با یائسگی در زنان متفاوت است در این مقاله علائم... نشانه ها و راههای درمان یائسگی در مردان آورده شده...
کد خبر: ۴۳۶۲   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۶/۰۲


در ۳ سال اول دوران یائسگی بودند بررسی کردند و...
کد خبر: ۳۸۱۳   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۵/۱۶


جذب آهن هستند خانم ها باید پیش از دوران یائسگی... b12 در سنین جوانی صفر و در دوران سالمندی یا...
کد خبر: ۳۶۱۴   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۵/۱۱


دوران یائسگی رخ می دهد ممکن است به خصوص بر...
کد خبر: ۲۵۶۶   تاریخ انتشار: ۱۳۹۴/۰۴/۲۷





http://atisam.com/files/fa/multimedia/1394/6/14/8_226.gif

 
  نظر شما در رابطه با مطلب که خواندید چیست ؟


ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد