کد خبر: ۹۷۲۸
تاریخ انتشار: ۰۸:۴۷ - ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۶ - 21 April 2017
ورزش به بیماران مبتلا به دیابت بسیار توصیه شده است. این بیماران باید در کنار تغذیه مناسب و داروهایی که مصرف می‌کنند، فعالیت فیزیکی داشته باشند. ورزش باعث کاهش قند خون و کاهش وزن بیماران دیابتی می‌شود.

به‌ گزارش ‌ایسنا، بیماران دیابتی می‌توانند با رعایت نکات خاصی از ورزش کردن بهره لازم را ببرند.

این نکات عبارتند از:

۱. ورزش‌های سریع انجام دهید:
به افراد توصیه شده است که در طول روز ۳۰ ‌دقیقه ورزش کنند. با این حال اگر نتوانستید این کار را انجام دهید می تونید در دوره‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر ورزش کنید.

۲ . بر روی کلیت ورزش تمرکز  کنید:
به صورت کلی میزان فعالیت خود را افزایش دهید برای مثال پیاده روی کنید یا از پله استفاده کنید. با این حال حتما ورزش را در کنار فعالیت‌های روزانه داشته باشید.

۳. از دستگاه شمارش قدم‌ها استفاده کنید:
این دستگاه‌ها به شما انگیزه ورزش کردن می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده است که استفاده از شمارنده قدم ها تا ۲۷ درصد میزان فعالیت افراد را بیشتر می‌کند.

۴. با یک دوست ورزش کنید:
ورزش با یک دوست می‌تواند انگیزه افراد را افزایش دهد به خصوص افراد سالمند می‌توانند به این شکل میزان فعالیت خود را افزایش دهند.

توصیه‌های ورزشی برای بیماران دیابتی

۵. هدف‌های قابل دسترسی برای خود تعیین کنید:
برای مثال این هدف را تعیین کنید که هر روز ۱۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. بهتر است هدف‌های شما کوچک‌تر و ‌دقیق تر باشد تا راحت تر آنها را انجام دهید.

۶. به خودتان جایزه بدهید:
برای رسیدن به هدف‌هایتان به خودتان اجازه بدهید. این کار باعث می‌شود که انرژی بیشتری برای ورزش کردن داشته باشند.

۷. هدف‌های خود را یادداشت کنید:
هدف‌های خود را به صورت ‌دقیقه یادداشت کنید و این که چه کاری برای آنها انجام آنها تاکنون انجام داده‌اید را جلوی هر هدف بنویسید. به ‌این‌ ترتیب متوجه پیشرفت خود خواهید شد.

۸. در کلاس‌های ورزشی  شرکت کنید:
برخی کلاس‌های ورزشی برابر بیماران مناسب است ، زیرا افراد برای مراقبت‌های پزشکی  در این مکان‌ها حضور دارند و متخصصان می‌توانند افراد را راهنمایی کنند که چگونه ورزش کنند.

۹. هدف‌های خیلی بزرگ تعیین نکنید:
بهتر است از هدف‌های کوچک‌تر شروع کنید. این کار باعث افزایش اعتما به نفس شما می‌شود. کم کم می توانید اهداف خود را بزرگتر کنید.

۱۰. عادت‌های نادرست خود را تغییر دهید:
به تدریج عادت‌های نادرست خود را تغییر دهید. به ‌این‌ ترتیب کم کم می توانید تغذیه و فعالیت خود را درست کنید.

۱۱. نسخه ورزشی دریافت کنید:
با یک متخصص ورزشی مشورت کنید تا برای شما نسخه‌ای برای ورزش کردن که متناسب شرایط باشد تهیه کنید.

۱۲. قند خون خود را مرتباً چک کنید:
ورزش باعث کاهش قند خون شما می‌شود. اگر قند خون خود را مرتباً چک کنید و در جریان کم شدن قند خون خود باشید، انگیزه بیشتری برای ادامه‌ ورزش پیدا می کنید.

منبع : ایسنا


ارزیابی و توصیه
از این محتوا راضی هستید؟
چنانجه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید. با این کار به سایرین کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.
مطالب مرتبط
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما
  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، « آتیسام » مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد .
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
Chaptcha
حروفي را كه در تصوير مي‌بينيد عينا در فيلد مقابلش وارد كنيد